Wettkampf-Ernährungsplan für Marathon, Triathlon und Radrennen

60 oder sogar 90 g Kohlenhydrate pro Stunde während des Rennens aufnehmen – no way? Du bist froh, wenn du ein Gel pro Stunde und ein bisschen Isodrink reinkriegst? Dann ist dieses Beratungspaket ein Must-Have für dich. Du trainierst zu viel, um dann beim Rennen Kompromisse bei der Verpflegung zu machen. Findest du nicht?

So läuft’s ab:

  1. Du buchst das Beratungspaket „Wettkampfernährungsplan“.
  2. Wir schicken dir die Unterlagen für dein Wettkampfernährungstagebuch per e-Mail.
  3. Du trägst deine übliche Ernährung direkt vor und im Rennen ein. So bekommen wir den besten Überblick über deine aktuelle Verpflegungsstrategie. Das hilft uns deine Vorlieben zu erkennen und verkürzt die Zeit für die Ernährungsanamnese, wenn wir uns persönlich sprechen. So sparen wir wertvolle Gesprächszeit und haben mehr Zeit für die wichtigen Dinge: Deinen Verpflegungsplan.
  4. Wir vereinbaren einen Gesprächstermin – online oder bei uns in der Praxis, wie es dir am besten passt.
    1. Bei einem Online-Beratungsgespräch schickst du uns dein ausgefülltes Wettkampfernährungstagebuch mit deinem aktuellen Trainingsplan und deiner Saisonplanung vorab per Mail. Für das Gespräch nutzen wir die Web-App Jitsi.
    2. Bei einem Gespräch in der Praxis bringst du alles einfach zum Gespräch mit.
  5. Wir sichten dein Wettkampfernährungstagebuch und deinen Wettkampfkalender. Wir erfassen deine bisherigen Erfahrungen rund um deine Rennverpflegung (Beschwerden, Vorlieben, Verträglichkeiten).
  6. Wir stellen gemeinsam deinen Verpflegungsplan zusammen. Deine Flüssigkeitsaufnahme können wir nur festlegen, wenn wir dein individuelles Schwitzverhalten unter Belastung kennen. Wenn du keine Messwerte zu deinen Schweißverlusten hast, helfen wir dir gerne dabei, die Messungen durchzuführen (siehe unser Angebot dazu weiter unten).

Das kannst du von uns erwarten:

  • Wir geben dir eine klare Strategie an die Hand, wie du deine Rennverpflegung am besten aufbaust, wissenschaftlich fundiert und auf dich abgestimmt.
  • Kein Einheitsplan, der nicht zu dir passt. Kohlenhydrat- und Flüssigkeitszufuhr sind auf dich abgestimmt.
  • Wir ändern an deiner aktuellen Verpflegung nur dort etwas, wo es für die Leistung effektiv ist.
  • Alles geht schnell und easy per Mail. Wir bieten auch Abend- und Samstagstermine an.

Das ist drin im Beratungspaket Wettkampf-Ernährungsplan:

EINGANGSGESPRÄCH via Videocall (ca. 60 min.)

  • Besprechung des zeitlichen Ablaufs am Wettkampftag
  • Erfassung deiner bisherigen Verpflegung, Lebensmittelvorlieben und Unverträglichkeiten unter Belastung, deines individuellen Schwitzverhaltens und deiner Flüssigkeitsbilanz
  • Zusammenstellung deines Verpflegungsplans

FOLLOW-UP-GESPRÄCH nach Praxistests im Training via Videocall (30 min)

Add-Ons, falls notwendig

Carboloading-Plan
Kohlenhydratzufuhr am Tag vor dem Rennen passend auf dich abgestimmt: € 49,–

Schweißverluste messen
Anleitung zur Bestimmung deiner Schweißflussrate unter Belastung: € 49,–

Euro 159,–

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